Cuáles son las 6 frutas que aportan más calorías

Las frutas, conocidas por su riqueza en vitaminas y minerales, también juegan un papel significativo en el aporte energético debido a su contenido calórico. El valor calórico de las frutas varía según su tipo y madurez, que proporciona la fuerza necesaria para la actividad diaria. Esta energía es esencial para el funcionamiento físico y el rendimiento mental. Comprender las calorías que aportan las frutas puede ayudar a planificar mejor la ingesta diaria para mantener un adecuado nivel de energía.

Cuáles son las 6 frutas que tienen más calorías

1. El coco: es la fruta que aporta la mayor cantidad de calorías, con aproximadamente 350 por cada 100 gramos. Este alto contenido calórico se debe a su 33% de grasas, principalmente saturadas. Aunque es necesario consumirlo con prudencia, su aporte significativo de potasio ayuda a prevenir la retención de líquidos.

2. La palta o aguacate también es rica en grasas, con un 15% de su composición, y contiene entre 150 y 200 calorías por cada 100 gramos, dependiendo de la variedad. No obstante, las grasas presentes en esta fruta son saludables y ayudan a regular el colesterol. Además, la palta es una fuente importante de vitamina E y potasio. No se recomienda su consumo excesivo si se busca perder peso.

3. Higo: es conocido por ser una fruta altamente digestiva debido a su alto contenido de fibra. Sin embargo, también tiene un alto nivel de azúcares, proporcionando unas 74 calorías por cada 100 gramos. Se sugiere limitar su consumo a dos unidades diarias si se pretende reducir el sobrepeso.

4. El plátano o banana tiene un 20% de carbohidratos y es una excelente fuente de potasio, esencial para la contracción muscular, lo que lo convierte en una fruta popular entre los deportistas. Sin embargo, debido a sus 89 calorías por cada 100 gramos (considerando una banana pequeña), se recomienda consumirlo con moderación en casos de sobrepeso y ausencia de ejercicio físico.

5. Chirimoya: una fruta originaria de Perú, tiene un alto contenido en carbohidratos y un aporte moderado de fibra, proporcionando unas 75 calorías por cada 100 gramos. Por este motivo, es preferible no abusar de su consumo, siendo recomendable ingerirla en las primeras horas del día para aprovechar mejor su aporte energético.

6. Uva: Es una de las frutas con mayor contenido de azúcares. La uva blanca tiene alrededor de 72 calorías y la uva negra aproximadamente 110 calorías por cada 100 gramos. Por tanto, se sugiere consumirla con moderación para evitar un exceso de calorías.

Fuente: Infobae